快节奏、高强度的工作容易引起上班族的疲惫，长时间面对电脑又难免犯困，而且每到下午三点左右，晚饭未到，午饭已过，嘴巴和肚子就同时向我们发出抗议，饿了，想吃东西了！这种时候，办公室零食就是解决犯困，补充能量的绝佳存在。

当我们打开淘宝购物车，摆在我们面前有三个问题：哪种零食吃了不会发胖？哪些零食顶饿、营养且热量低？哪些零食可以制造多巴胺和幸福感？可以让你每一次被老板diss以后，用零食填补受伤的心灵。

　　想要健康的办公室零食，基础要求是味道不能太大、方便食用、便于携带、便于贮藏、还能提升工作幸福感的角度来说，有以下几种推荐：

　　坚果类:有助于机体发育和生理调节。

适宜指数：50%

　　选择坚果类一定要注意，不要选择加调料去烘干的坚果。例如没有加盐加糖的核桃、杏仁、花生等。进食量也要注意，此类零食一不注意就会吃一大包，所以推荐每次倒出一小把的量，以刚刚好装一个手心的量为准，例如两个整核桃仁儿的量，或者是12到15颗中等大小的杏仁、花生，不仅能增加饱腹感，而且能补充一些铁元素，蛋白质和油脂的脂肪酸，而且含有膳食纤维，很适合上班族。

　　奶制品：适宜于促进健康发育和构成机体组织，对骨骼和牙齿都有好处。

适宜指数：95%

　　例如：全脂、低脂常温牛奶，酸奶等。如果办公室有冰箱，冷藏饮用的酸奶是一个好选择，没有冰箱的话，也可以在早餐与午餐，午餐与晚餐直接喝上一小杯常温牛奶补给能量，奶制品的抗氧化功能会带来一定的幸福感。

　　水果类：可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，还可以增强消化机能。

适宜指数：100%

　　水果类最好带不用切开、方便去皮或者是比较容易进食的水果，比如说柑橘类、苹果等等，不仅满足这些条件，而且味道特别清新，可以让精神愉悦，减轻工作带来的疲倦感，尤其是加班熬夜的小伙伴儿们。

　　除了新鲜水果，葡萄干一类的水果干也是可以的，对于减肥或者是需要体重控制的人，要注意尽可能不去选择加糖腌制的，类似蜜饯类的，而是要选择自然干净的水果干，比如说葡萄干、杏脯、红枣等。

　　总结起来就是4个要点：

　　1：方便食用；

　　2：容易买到、价钱不高便于分享；

　　3：不要异味太大；

　　4：要好吃健康。

　　推荐完零食，我们要提醒一下大家：在办公室吃零食有默认规则哦，零食最好没有刺激性气味、吃的时候控制声量，而且吃起来不要太脏等，总而言之，最佳效果是在办公室吃零食，吃完了都没人知道。工作再忙，也不要亏待自己的嘴和胃，毕竟吃饱才能有力气工作嘛!